Edozein adinetan eta aldi berean, dieta bezain zaila izan ez dadin, ez da hain zaila izan. Azken finean, Hollywoodeko zinema aktore ospetsuak eta aldi berean, ez dute beren burua eta urdaila hainbat elikagaietan mugatzen. Baina helburu hori lortu aurretik, garrantzitsua da gehiegizko pisuaren arrazoiak argitzeko prozesuan arreta jartzea. Azken finean, batzuek gehiegizko pisua dute txikitatik, beste batzuk 30 urte igaro ondoren gero. Jende askok uste du gehiegizko pisuaren kausa nagusia gehiegizkoa dela, baina, hain zuzen ere, hori ondorio bat besterik ez da. Gehiegizko pisuaren kausak batez ere hainbat gaixotasun, gaitza edo bizimodu pasibo batekin ezkutatzen dira. Nahiko arrazoi dira hain faktore negatiboa garatzeko, baina garrantzitsua da jakitea haiei aurre egiteko gauza bat ez ezik, dieta elikadurara aldatuz.
Nola pisua galtzeko azkar eta erraza - mitoa edo errealitatea
Pisua galtzeko eremuan emaitza positiboak lortzeko eta gehiegizko gantz geruzak kentzeko, bi osagaien saldoaren berri izan beharko zenuke:
- elikagaien kontsumoan kontsumitutako kaloria kopurua;
- Gorputzaren energia kostuak.
Bi osagai horien saldoa 1-1 berdintzeko bada, orduan ezinezkoa izango da gehienetan kilogramo gehiegizkoak lortzea. Baina, zoritxarrez, bi osagai horien erlazio horrekin bizi diren horrelako pertsonak "hatzetan zenbatu daitezke".
Kaloria kontsumoa altua denean eta energia kostuak gutxienekoak direnean, gorputzaren pisuaren gehikuntza behatzen da. Energia kontsumoa handia bada, eta kontsumitutako kaloria ez da nahikoa kontsumorako, eta, ondoren, alderantzizko prozesua behatu da - pisu galera hainbat gaixotasunen garapenarekin, bereziki, sistema gastrointestinala. Horrela, pisua azkar eta erraz gal dezakezu, eta pisua itzuli.
Nola pisua galtzea dietarik gabe elikadura egokiarekin
Pisua galtzeko dietarik gabeko elikadura egokia oinarritzat elikagaiak zenbateko jakin batean erabiltzea da, eguneroko kaloria-tasa behatuz. Aldi berean, ez da zure dieta arrunta berrikusi eta zure gogoko plater guztiak bertatik baztertu. Ez dago batere, lehenagoko guztia jan dezakezu, baina, aldi berean, kaloria araua behatu.
Ez da gomendagarria zartagin batean prestatutako produktuak jatea soilik, parrilla eta erretzearen bidez. Askok arau hau urratzen duten arren, modu horretan prestatutako janaria kontsumitzeko aukera ematen dute.
Dietarik gabe pisua galtzea nahi duen pertsona baten dietak ez du askotariko kilo gehiago irabazteko, osorik, gorputzaren beharrak kontuan hartuta.
Ohiko gantzak alde batera utzita, orduan, horrek, zalantzarik gabe, behazun maskurikoari eragingo dio, eta ondorioz harriak bertan hasiko dira. Burbuilan, behazun formak, gantzak zatitzeko kontsumitzen dena eta, garapen murriztuarekin, geldialdiaren itxura garatzen da. Denboran zehar izandako stague hauek harri-koadroetan isurtzen dira, metodo kirurgiko batekin kendu behar dira.
Gorputzaren pisua dietarik gabe murrizteko, arreta berezia zure dietan honako produktuei ordaindu beharko zaie:
- Barazkiak eta fruituak. Produktu horiek lehoiaren eguneroko dietaren kuota izan behar dute.
- Plater guztiak prestatu beharko lirateke sukaldetik, lurrunetan edo labean. Horrelako prestaketa mota egokitzat jotzen dira eta ez dute eragin negatiboa izan tratamendu gastrointestinalean.
- Dietan, produktu gozoen fluxua murriztea beharrezkoa da, gehiegizko pisuaren garapenean modu positiboan eragina baitute.
- Dietan, garrantzitsua da produktuak zuntzarekin sartzea. Dakizuenez, zuntzak barazki eta fruituetan ez ezik, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, ogiak, ogia, oloa, mugurdiak eta abar daude.
Zorrotz onartezina da telebista ikustea janari garaian edo beste hirugarren-soinu batzuekin distraitu. Janaria gaizki xurgatzen da elkarrizketetan zehar, jaten dutenean, beraz, garrantzitsua da 10-15 minutu dedikatzea eta lasai jatea.
Garrantzitsua da ere bazkari zuzena egitea, arretaz mastekatzea. Eskolako hormetatik ere, jakina da janaria 33 aldiz mastekatu behar dela. Gaur egun, baldintza hau ez da behatzen janari mota gogorrenak (haragia), oraindik zaila baita pisua galtzea azkar eta erraz etxean dietarik gabe.
Ez da garrantzitsua inolaz ere ez gehiegi jateko, eta egitea nahiko erraza da. Azken finean, satietate sentsazioa jaten ondoren 15 minututara dator, beraz, bigarren pertsona guztiek ez dakite proportzio zentzurik.
Gimnasia etxean pisua galtzeko
Posible da dietarik gabe pisua galtzea, baina aldi berean ezin duzu egin aldian-aldian egin behar diren ariketa fisikorik gabe. Kontuan hartu etxean egin daitezkeen ariketa mota nagusiak:
- Oinez. Oinez ibiltzea bezain primitibo batek emaitza positiboak ematen ditu pisua galtzeko prozesuan. Ariketa horren baldintza nagusia ezarpenaren maiztasuna da. Egunero 40-50 minutuz ibili behar da erritmo batean. Parkean, basoa, itsasertzean edo lakuan ibili behar duzu, birikak oxigeno freskoaz saturatu ahal izateko.
- Mugimendua "antzara" da. Ariketa hau bikaina da oinetako muskuluen pisua galtzea nahi dutenentzat. Ariketa nahiko egiten da, hau da, eseri behar duzu eseri eta mugitu behar duzu. Ariketa horietako hilabete bat igaro ondoren, emaitza positiboa nabaritu dezakezu hanketan gihar isolamendu moduan, gantz geruzen ordez.
- Twils alboan etzanda. Etxean, swing ariketa bat ere egin dezakezu. Horretarako, alde batetik etzan behar duzu eta goiko hanka ahalik eta gehien igo. 10-20 aldiz egin ondoren, aldea aldatu beharko zenuke eta ariketa beste alde batean egin.
- Luzatzea. Horretarako, sabelean etzan behar duzu eta, ondoren, besoak eta hankak altxatu ahalik eta aldi berean. Ariketa 10-15 aldiz egiten da, besoak eta hankak ahalik eta gehien igotzen.
- Sakatu. Horretarako, bizkarrean etzan behar duzu eta hankak belaunetan okertu. Horren ondoren, altxatu gorputza belaunekin harremana izan arte.
- Guraizeak. Atzean etzanda eta hankak altxatuz, guraizeen moduan kulunkatzea egin behar da.
Elementu bikaina emakumeak edozein kiroletan eros daitekeen uztaia da. Uztaiaren ariketak eraginkorrak dira eta emaitza positiboak ahalik eta lasterren lortzeko aukera ematen dute dieta erabili gabe. Uztaiarekin ariketak egitean, gantz geruzak leuntzen dira. Uztaia biratzean, sabeleko muskuluak ez ezik, aldaka, hankak eta eskuak ere ikusten dira.
Uztai batekin klaseak aldizkakoak izan behar dira, baina laburrak. Gomendagarria da 25 minutuz 25 minutu baino gehiago egitea, gelditu gabe biratzeko. Baina, gantzak matxura eta giharren prestakuntza gertatzen direla gain, uztaiak masaje efektua edukitzeko jabetza ere badu, gorputzean odol-fluxua hobetuz.
Hoop modu egokian nola erabili gomendio batzuk daude:
- Uztaia burdina bada, ez da gomendagarria gorputz biluzian biratzea. Horretarako, t -shirt batean biratu dezakezu.
- Sabeleko barrunbean hantura badago, uztaia ez da gomendagarria.
- Uztaiaren biraketa egin ondoren, larruazalaren gorritasuna behatzen bada, onena da gerria berdina lotzea ariketak bufanda batekin edo beste gai batekin.
Ariketak uztai batekin moldatu bezain laster, zeregin hauetara jo dezakezu:
- Biratu uztaia, eta, aldi berean, jarri zure oinak sorbalden zabaleraz gain, elkarrekin.
- Biratu kirol ekipamenduak aldaka gainean.
- Biratu uztaia, hankak ahalik eta gehien zabaltzen.
Etxean argaltzeko kafea
Asko harritu daitezke azpiatalaren izena irakurtzean, baina benetan kafearen laguntzarekin pisua gal dezakezu. Horretarako xehetasun gehiagotan nola egin kontuan hartuko dugu.
Kafea aleak pisua galtzeko prozesuan modu positiboan eragina duten mantenugaien hornidura handia dute. Lehenik eta behin, gosearen sentsazioa kafearen laguntzaz ezabatzen da, eta ondorioz kontsumitutako janari kopurua murriztu da. Kafearen laguntzarekin, pisua galdu dezakezu dietak atxiki gabe, edari hau gorputza animatzeko eta indar berria emateko aukera ematen baitu. Kasu honetan, gainbeheraren gantzak erretzea eraginkorra da, gorputzaren pisuaren beherakada dakar.
Kafeak, dakizuenez, eragin negatiboa du gorputzarentzat, batez ere sistema kardiobaskularrari eragiten diona. Kafea giza osasunerako kaltegarria da bere erabilera erregularra gauzatu izan daitezen. Bereziki, sistema hauek eta giza organoek jasaten dute:
- nerbio sistema, horren ondorioz bere funtzionamendua urratzen da;
- bihotza eta odol hodiak;
- Urdailak sufritzen du, kafeak erreduraren garapena probokatuko du;
- presioa handitzea;
- Kaltzio galera, edari honek substantzia horiek gorputzetik kentzen dituenez;
- Gorputzaren eta insomnioaren deshidratazioa antzematen da.
Hori dela eta, edari hau pisu galera ia ez da gaur egun praktikatzen, horrek gaixotasun berrien garapena dakar.
Etxeko teak pisua galtzeko
Agian askok badakite hori pisua galtzea tearekin galtzea. Horretarako, badira hainbat taza deitzen direnak - pisua galtzeko. Zer nolako teak dira, xehetasun gehiago izango ditugu kontuan.
- Pisua galtzea te berdearekin. Te berdearen propietate onuragarriak antzinatik aurkitu ziren. Te berdea bereziki erabilgarria da, eta horrek laguntzen du hainbat gaixotasun mota kentzen eta gorputzaren pisua murrizten laguntzen duena. Te berdearen ezaugarria da prozesu metabolikoak estimulatzen ari dela eta, horrela, gorputzaren pisua normalizatzea behatzen dela. Edariak hainbat antioxidatzaile ditu, neutralizatzeko arazoak neutralizatzea, esaterako, erretzea, insomnioa eta larruazala hobetzea. Azukreik gabe kontsumitu behar da pisua galtzeko emaitza positiboa lortzeko. Aldi berean, egunean 2 aldiz edan behar da, eta ondoren osasun egoeraren hobekuntzak egongo dira eskuragarri. Eskuineko te berdea aukeratzerakoan akatsik ez egiteko, paketean arreta jarri beharko zenuke. Horrelako tean, giza gorputzari modu positiboan eragina ematen dioten substantzia onuragarri askoz ere badaude, eta egarria ez ezik.
- Jengibre tea. Ginger root-etik gorputzaren pisu tea murrizteko prozesuan eragina du, eta horrek antzeko eragina du kafearekin. Jengibre teak gosea kentzen du eta eguneroko dieta mugatzen laguntzen du. Jengibre tea hartzean, honako faktore positibo hauetako batzuk antzematen dira:
- Prozesu metabolikoen estimulazioa;
- indarra;
- gose sentimendu baten tristura;
- Tratamendu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzea.
Jengibre tea farmazietan eros daiteke. Prestatzeko, beharrezkoa da konposizioa ur irakinarekin eta gase bidez iragazi. Ez da horrelako tea hartu behar ez jan ondoren, baina aurretik. Aldi berean, aurreko egunean ez edan behar duzu, baina otorduak baino ordubete lehenago. Horrelako tean, eztia eta limoi zukua gehitzea ongi etorria da eta horrek edaria jainkotiarra bihurtzen du. Debekatuta dago azukrea gehitzea.
Ikatza aktibatuta pisua galtzeko
Karbono aktibatua, dakizuenez, hesteak garbitzen diren sendagai bat da. Baina hesteetako garbiketa gain, droga honek gorputzaren pisua murrizteko prozesuan modu positiboan eragiten du. Baina, efektu laxanteaz gain, ikatzak deshidratazio gisa horrelako efektua du. Hori dela eta, ikatzaren ohiko sarrerarekin, kantitate handietan ura etengabe edan behar da prozesu hau garatzea ekiditeko.
Hesteak ez ezik, odol hodiak ere ikusten dira, kolesterola odoletik aurrera eramaten. Karbono aktibatuak toxinak kentzen ditu, gorputzetako toxinak, gantz zelulen matxura sustatzen du, baita metal astunen eta gasaren gatzak kentzea ere.
Askotan ikatza bere xedeetarako soilik erabiltzen da. Baina pisua galtzeko erabil dezakezu, ikastaroaren iraupena ez da 2 aste baino gehiago. Garai batean hartutako tablet kopurua 10 kg-ko gorputzaren pisu bakoitzeko 1 tabletaren balioa kalkulatzen da.
Hartu pilulak egunean bi aldiz, eskatutako zenbatekoa bi banatuz. Ezusteko bigarren mailako efektuak gertatzen ez badira, garrantzitsua da ikatza erabiltzea eta mediku bat kontsultatzea.
Gorputza garbitzeko bidea ikatza aktibatuta hartuz bidaiatzen da, bitamina-mineral konplexua hartzeko ikastaroa egin beharko duzu. Ziurtatu hesteetako mikroflora zaharberritzeko drogak edatea 10 egunez. Ez da gomendagarria ikatza egitea beste droga mota batzuetan.
Etxean pisua galtzeko soda duten bainuak
Etxean dietarik gabe pisua azkar eta erraz galtzeko beste modu bat soda-rekin bainuak erabiltzea da. Horrelako bainuek gorputza erlaxatzeko aukera ematen dute eta horrek metabolismoaren estimulazioa eragiten du.
Soda batekin bainu bat prestatzeko, beharko duzu:
- Hartu 300 gramo gozogintza soda.
- Nahastu soda itsasoko gatzarekin 0,5 kg-ko zenbatekoan.
- Disolbatu emaitza nahasketa ur epeletan.
- Nahasketa uretan disolbatu ondoren, ura bainu batean bota daiteke, uraren tenperatura 28-39 gradukoa izan behar da.
Pisua galtzearen gehienezko efektua lortzeko, soda duen bainu bat arratsaldean hartu behar da oheratu baino 30 minutu lehenago. Horrelako bainuak hartuz, kilo gehigarriak ken ditzakezu. Baina ez da espero emaitzak deigarriak izango direla. Metodo honek pasiboa aipatzen du, beraz, bainuontzien harreraren iraupenaren arabera, pisua galtzearen azken emaitza araberakoa izango da.
Aurkeztutako metodoetan oinarrituta, dena probatu daiteke, izan ere, haien abantaila nagusia da inbertsio falta eta etxean prozedurak egiteko aukera.